Тема восьмая: «Броски: через голову и отхват»
Тема восьмая: «Броски: через голову и отхват»
Кому из вас не приходилось видеть, как главный герой приключенческого фильма, которого в рукопашной схватке совсем уже было одолел неприятель, поддается вдруг вражескому напору и падает навзничь, однако в тот же момент его «победитель» описывает в воздухе широкий полукруг ногами и плотно впечатывается спиной в землю. Этот бросок, который еще Джек Лондон так ярко описал в «Сердцах трех», и впрямь выглядит очень эффектным, «зрелищным». Совсем не случайно он так полюбился кинематографистам.
Когда видишь этакий лихой прием со стороны, кажется, что сделать его совсем нетрудно. Но это обманчивое впечатление. Этот прием, именуемый «бросок через голову», имеет свои секреты, не овладев которыми, вы не только не сможете провести его достаточно эффективно, но еще и рискуете попасть в совсем невыгодное положение по отношению к противнику.
Для того чтобы освоить бросок, ваша мускулатура и связочный аппарат, на которые ляжет основная и совсем непривычная в обыденной жизни нагрузка, должны будут получить специальную подготовку. Ее дадут следующие упражнения. Большинство из них не требует помощи партнера. Выполняются они после соответствующей разминки.
Упражнение 1. Приседания из положения стоя, ноги на ширине плеч: а) приседания с постепенным увеличением резкости при выпрямлении ног в коленных суставах. Ноги все время стоят на всей ступне; б) то же самое, но стоя на носках; в) движения предыдущих упражнений с отягощением от десяти до двадцати килограммов (в зависимости от собственного веса и физических данных занимающегося).
Упражнение 2. Исходное положение: встать сбоку от стула лицом к нему, правой рукой взяться сверху за его спинку. Правую ногу поставить на сиденье на всю ступню: а) выпрямляя правую ногу в колене и приподнимаясь на ней, делать приседания, каждый раз вставая левой ступней на пол; б) то же самое, но правая нога стоит на сиденье стула только на носке; в) то же самое, что в «а» и «б», но левая нога при приседании не должна касаться пола. Все три разновидности этого упражнения проводятся как для правой, так и для левой ноги с постепенным ускорением темпа по мере усвоения.
Упражнение 3. Приседания на одной ноге, держа другую параллельно полу. При выполнении первого приседания опорная нога стоит на полу всей ступней, при выполнении следующего — только на носке, и так постоянно чередуясь. По мере усвоения постепенно увеличивать их количество и темп приседаний. Если на первом этапе освоения упражнения встретятся затруднения, можно помогать себе, придерживаясь рукой за стул. Впоследствии необходимость в этом отпадает.
Упражнение 4. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, подтянув ступни к ягодицам: а) поднять правую ногу и сделать энергичный мах, занося ее как можно дальше за свою голову. Правая нога выпрямляется в колене только в самом конце маха. Левая не отрывается от пола, опираясь на ее носок, вы усиливаете движение правой; б) то же самое, но нагрузка на маховую ногу увеличивается за счет использования резиновой ленты (бинта) или эспандера. Один конец ленты прикрепляется к какому-либо неподвижному предмету, а другой чуть выше голеностопного сустава правой ноги так, чтобы, выполняя мах, она встречала достаточно сильное сопротивление.
Упражнение 5 (с партнером). Ваше исходное положение то же, что и в упражнении 4. Партнер стоит со стороны ваших ног лицом к вам. Вы поднимаете согнутую в колене правую ногу, и партнер ложится брюшным прессом на ее подошву, стараясь максимально «нагрузить» ее: а) выпрямление и сгибание правой ноги; б) выполнение уже знакомого вам движения правой «нагруженной» ногой за свою голову, но так, чтобы дать партнеру возможность сохранять равновесие, переступая ногами по ковру по обе стороны от вашего туловища. Как четвертое, так и пятое упражнения проделываются не только правой, но и левой ногой.
Упражнение 6: а) проделайте упражнение 13, описанное по второй теме; б) теперь начните упражнение точно так же, как и предыдущее, но в тот момент, когда лопатки коснутся ковра, следует сильно прогнуться в пояснице. В результате такого движения ваши согнутые в коленях и широко расставленные ноги опускаются на ковер на переднюю часть ступни, не допуская соприкосновения с ковром таза и поясницы. Ваше конечное положение в данном упражнении должно быть похожим на борцовский мост с той разницей, что вместо лба вы опираетесь о ковер лопатками. Такой кувырок через голову с прогибом необходим в качестве са-мостраховки при проведении броска через голову; в) то же самое упражнение, что и в «б», но с помощью лежащего на спине партнера. Вы ложитесь брюшным прессом на его поднятую и согнутую в колене ногу. Руками захватываете рукава партнера под его локтями, он делает аналогичный захват. Теперь, опираясь на руки, следует сделать такой же, как и прежде, кувырок вперед с прогибом. При этом партнер помогает вам, приподнимая ногой нижнюю часть вашего тела. Руки, захвата не отпускают (см. рис.).
Упражнение 7: а) сядьте на ковер возможно ближе к пяткам и, продолжая движение в темп, перекатитесь на согнутой округленной спине назад. Тело должно быть сгруппировано так же, как и при кувырке вперед (упражнение 6а). В момент переката с лопаток на голову поставьте на ковер ладони обеих рук около ушей и, слегка отжимаясь на руках, облегчите себе перекат через голову; б) тот же кувырок, но из положения лежа на спине с поднятой вверх правой ногой. Кувырок начинается уже знакомым вам махом этой ноги за голову, как в упражнении 4а.
Все вышеприведенные упражнения следует терпеливо проделывать в течение достаточного времени, переходя по мере усвоения от простых к более сложным. Не спешите приступать к исполнению непосредственно броска. Прорабатываемые вами упражнения не только дают необходимую специальную физическую подготовку, но и являются узловыми элементами приема. Оттренировав их достаточно хорошо, вы освоите бросок не только успешнее и быстрее, но и, главное, избежите весьма вероятных ошибок, которые впоследствии будет очень трудно исправить.
Упражнение 8. Заключительное, дающее бросок в окончательном виде. В качестве исходного вам служит положение правосторонней прямой стойки, при которой правая нога немного выступает вперед. Ваш партнер стоит в положении фронтальной стойки, немного наклонившись вперед. Ваши руки делают захваты за разноименные рукава партнера немного повыше локтей. Партнер отвечает вам захватом: левая рука за ваш правый рукав, а правая за левый отворот куртки на вашей груди.
В качестве подготовки броска используется сбивание партнера на носки. Для того чтобы выполнить такое сбивание, следует неожиданно и сильно рвануть партнера обеими руками на себя и вверх так, как если бы вы собирались перебросить его через свою голову. С этого момента все ваши движения должны следовать одно за другим слитным потоком без единой паузы. Не позволяя партнеру восстановить нарушенное равновесие и продолжая тягу руками, шагните вперед левой ногой так, чтобы ее ступня оказалась между ступнями партнера. Ваша пятка примерно на линии его носков. Едва ваша левая нога получит опору, вы садитесь на ковер возможно ближе к своей левой пятке, используя это движение своего тела для того, чтобы по-прежнему тянуть партнера в нужном направлении (как бы зависая на нем). Одновременно с приседанием на левой ноге вы должны поднять сильно согнутую в колене правую и упереть ее носок в брюшной пресс партнера на уровне его пояса (см. пред. рис.). Сев на ковер, вы в темпе продолжаете движение и начинаете перекат на спине, уже разученный вами в упражнении 7. В тот момент, когда лопатками коснетесь ковра, сильно толкните партнера передней частью правой подошвы, направляя движение ноги вверх и назад, за свою голову, тем же самым образом, как вы делали это в упражнениях 4 и 5 (см. рис.). Помните, что, до того как вы выполните указанный толчок ногой, ни в коем случае нельзя переносить свои руки за линию, перпендикулярную ковру. В противном случае вы рискуете «воткнуть» партнера головой в ковер, причинив ему травму.
Когда партнер перелетит через вас, подтяните его руками поближе к себе. Самостраховка партнера заключается в том, что сначала он идет на кувырок вперед, но, коснувшись ковра лопатками, быстро прогибается в пояснице и мягко становится на переднюю часть ступней согнутых и широко расставленных ног, как это было разучено в упражнениях 6б и 6в.
Сделав бросок в схватке, имеет смысл не прекращать атаку, но преследовать ошеломленного броском соперника. Осуществить это можно тем самым способом, который вы уже освоили, тренируя упражнение 76. Сразу же по завершении броска, не отпуская захвата, сделайте кувырок назад с таким расчетом, чтобы оказаться на сопернике, и атакуйте его удержанием или болевым приемом.
Бросок через голову особенно удачно получается в тех случаях, когда противник, нагнувшись вперед, наступает на вас. Можно специально спровоцировать его и неожиданным сильным толчком назад заставить сделать обратное движение на вас. Такое движение явится, разумеется, очень кратковременным, но и его будет вполне достаточно для того, чтобы провести бросок, если вы его достаточно хорошо усвоили.
А еще вы познакомитесь в рамках этой темы с техникой проведения действенного и довольно часто употребляющегося в самбо броска-отхвата.
Суть приема сводится к тому, что самбист заставляет своего соперника, перенести вес тела на одну ногу, а затем как бы выхватывает из-под него эту ногу движением своей одноименной ноги.
Простейший вариант исполнения броска выглядит следующим образом. И вы и ваш партнер находитесь в положении прямой правосторонней стойки. Левая рука захватывает за правый рукав немного выше локтя, а правая за левый отворот куртки на груди партнера. Партнер отвечает вам таким же точно захватом.
Шагните левой ногой вперед влево, разворачивая ее носок влево, и одновременно резким рывком обеих рук выведите партнера из равновесия, сбивая его вправо назад. Для этого ваша левая рука должна тянуть вниз, а чтобы усилить ее действие, делая шаг левой ногой, вы как бы повисаете на правом рукаве партнера; немного наклоняетесь вперед и плотно прижимаетесь грудью к верхней части его правой руки и к правой стороне груди. Ваша правая рука толкает в это же время его левое плечо от себя вверх налево. Не приостанавливая движение, без паузы, быстро вынесите согнутую в колене правую ногу влево вперед, между своей левой и правой ногой партнера, и сильным взмахом назад как бы подрубите его опорную правую ногу. Верхняя часть икры вашей ноги при этом ударяет сзади и чуть ниже его коленного сгиба (см. рис.).
Выполняя подкашивающее движение ногой, вы продолжаете сильно тянуть руками, «закручивая» корпус партнера по дуге справа назад — налево вниз и усиливая движение рук поворотом своего корпуса влево. Одновременное и строго согласованное исполнение описанных движений руками, правой ногой и корпусом является непременным условием успешного проведения броска. Вы как бы переворачиваете партнера в воздухе этими своими согласованными движениями, направляя вверх его ногу, а верхнюю часть корпуса вниз. Когда падение партнера определится, поставьте правую ногу на землю так, чтобы занять устойчивое положение и иметь возможность надежно выполнить страховку упавшего. Для этого отпустите захваченный отворот куртки и перехватите правой рукой за правый рукав партнера. В момент соприкосновения партнера с ковром выпрямитесь и потяните его обеими руками вверх, смягчая падение. Партнер должен амортизировать удар при падении группировкой тела, мягким перекатом и хлопком левой рукой по ковру, то есть выполнить падение на левый бок так, как оно описано во второй теме.
Наиболее благоприятные положения для проведения описанного варианта отхвата создаются, когда одна нога партнера оказывается выставленной вперед за счет того, что он сделал ею шаг вперед или отставил другую ногу назад. Можно успешно выполнить этот бросок и в том случае, если партнер тянет вас на себя. Уступая его усилию, вы шагаете вперед влево или вправо в зависимости от положения его ног и делаете прием. В любом случае тщательно проводите сбивание партнера на соответствующую ногу. Ведь если партнер не будет принужден перенести свой вес на атакованную ногу, бросок сделать не удастся. Главное в сбивании — правильное направление рывка, и только уже на втором месте сила.
Хорошей подготовкой для неожиданного отхвата может послужить отход назад с тягой партнера на себя.
Исходное положение то же, что и в описанном выше варианте. Делая шаг назад правой ногой и отклоняя назад корпус, энергично потяните партнера на себя и немного вправо так, чтобы он был вынужден шагнуть вперед левой ногой. Сейчас же шагните назад левой ногой, подтягивая ее на одну линию с правой, но не перенося на нее вес тела. Одновременно с этим вы продолжаете энергично тянуть партнера на себя и «закручиваете» его корпус по дуге справа вниз налево в первую очередь за счет изменения направления тяги левой рукой: к себе вниз направо. (Левая рука как бы старается дотянуться до вашего правого бедра.) В результате ваших действий партнер должен сделать еще один шаг, теперь уже правой ногой и поставить ее не вперед, а несколько наискось примерно между вашей правой и левой ступнями. Теперь он оказывается в очень удобном для проведения броска положении. Усилием рук, заставляя его «держать» вес тела на правой ноге, вы делаете шаг вперед влево левой ногой и исполняете бросок точно так же, как в предыдущем варианте.
В настоящем занятии описано выполнение броска только в левую сторону, но вы должны уметь проводить его и влево и вправо, как, впрочем, в любом из изучаемых приемов. Это существенно увеличит ваши возможности в схватке.
Разучивать прием начинайте в медленном темпе, но, когда он будет в «готовом виде», все его элементы должны следовать один за другим слитно, без задержек. Особое внимание обратите на отработку подкашивающего движения ногой. Движение это непривычное, в обычной бытовой обстановке не встречающееся, а в приеме оно должно быть сделано резко и сильно. Поэтому его, возможно, придется потренировать отдельно и даже с использованием отягощения. Например, привязав к нижней части голени гантель.