Выявление примеров твоего отрицания
Выявление примеров твоего отрицания
Впервые отвечая на вопросник, который ты только что заполнил, большинство людей старается отговорить себя от честных ответов. Это нормально. Это называется отрицанием.
Большинство из нас использует отрицание для того, чтобы защитить себя от осознания того, что мы зависимы. В простейшей форме отрицание проявляется в недостаточной информированности. Мы чувствуем симптомы, которых не понимаем, и поэтому мы прогоняем их из нашего сознания. Отрицание также может стать сознательным подавлением. Мы знаем, что переживаем что-то болезненное, но сознательно изгоняем это из своего разума из-за чувства стыда, вины или нежелания взглянуть на то, что вызывает боль. В своей наиболее тяжелой форме отрицание становится бессознательным вытеснением – мы хронически не осознаем боль. Мы просто отказываемся ее осознавать. В результате мы испытываем болезненные и нежелательные симптомы, не имея представления, откуда они взялись.
Существует три уровня отрицания:
? Легкое отрицание – недостаток информации, необходимой для того, чтобы понять, что происходит.
? Умеренное отрицание – сознательное вытеснение нежелательных воспоминаний из ума.
? Тяжелое отрицание – бессознательное вытеснение. Неблагоприятные симптомы проявляются, причем человек не имеет представления, что их вызывает.
Очень важно определить, как ты отрицаешь или раньше отрицал реальность своей зависимости. Следующий вопросник может помочь тебе идентифицировать обычные примеры отрицания, используемые большинством алкоголиков. Ключевые фразы могут помочь тебе распознать свои собственные примеры отрицания. Ответь на оба следующих вопроса, используя в качестве руководства следующие обозначения:
При ответе на вопрос «Как часто ты использовал эту форму отрицания?»
Никогда = Совсем не использовал.
Иногда = Я использовал ее один раз в неделю или реже.
Часто = Я применял ее почти ежедневно.
Очень часто = Я использовал ее много раз в день.
При ответе на вопрос «Насколько сильно отрицание (мой пример отрицания)?»
Очень сильное = Меня трудно переубедить, даже при большом усилии.
Сильное = Я использую отрицание, однако, меня можно переубедить, если постараться.
Слабое = Меня довольно легко уговорить отказаться от моего отрицания.
Очень слабое = Меня очень легко отговорить от моего отрицания
1. Абсолютное отрицание. « Нет, только не я. У меня нет проблем».
А. Как часто ты его используешь?
Никогда Иногда Часто Очень часто
Б. Насколько оно сильно?
Очень сильное Сильное Слабое Очень слабое
2. Минимизация. «Я не так уж много пью. Я знаю, что это проблема, но она не настолько серьезна, как думают другие».
А. Как часто ты его используешь?
Никогда Иногда Часто Очень часто
Б. Насколько оно сильно?
Очень сильное Сильное Слабое Очень слабое
3. Уход с помощью отказа. «Я не буду об этом говорить. Я буду говорить о чем угодно, только не о моем пьянстве (употреблении наркотиков)».
А. Как часто ты его используешь?
Никогда Иногда Часто Очень часто
Б. Насколько оно сильно?
Очень сильное Сильное Слабое Очень слабое
4. Уход с помощью забалтывания. «Я буду говорить о чем угодно, кроме моего алкоголизма (наркомании), и я заговорю тебя до смерти».
А. Как часто ты его используешь?
Никогда Иногда Часто Очень часто
Б. Насколько оно сильно?
Очень сильное Сильное Слабое Очень слабое
5. Уход с помощью скандала. «Я тебе покажу Кузькину мать, если скажешь хоть слово о моем пьянстве (приеме наркотиков)!»
А. Как часто ты его используешь?
Никогда Иногда Часто Очень часто
Б. Насколько оно сильно?
Очень сильное Сильное Слабое Очень слабое
6. Поиск козла отпущения. «Я пью (употребляю наркотики) только из-за своей жены. Если бы вы были женаты на такой женщине или имели такую работу, как у меня, вы бы пили столько же, сколько и я». «Если бы не мой начальник, я бы столько не пил». «Если бы ты был хорошим специалистом, я бы смог завязать».
А. Как часто ты его используешь?
Никогда Иногда Часто Очень часто
Б. Насколько оно сильно?
Очень сильное Сильное Слабое Очень слабое
7. Рационализация. «Когда мне указывают на мое пьянство (употребление наркотиков), я могу обвести вокруг пальца кого угодно, приводя доводы в пользу употребления».
А. Как часто ты его используешь?
Никогда Иногда Часто Очень часто
Б. Насколько оно сильно?
Очень сильное Сильное Слабое Очень слабое
8. Интеллектуализация. «Проблема злоупотребления алкоголем и алкоголизма уходит корнями в наши традиционные социокультуральные тра-та-та…».
А. Как часто ты его используешь?
Никогда Иногда Часто Очень часто
Б. Насколько оно сильно?
Очень сильное Сильное Слабое Очень слабое
9. Сравнение. «Я пью не так много, как мой начальник, а у него нет проблем. Я знал дядюшку Чарли, который выпивал по литру каждый день и дожил до глубокой старости».
А. Как часто ты его используешь?
Никогда Иногда Часто Очень часто
Б. Насколько оно сильно?
Очень сильное Сильное Слабое Очень слабое
10. Постановка себе безнадежного диагноза. «Я слишком далеко зашел, чтобы мне что-то могло помочь. Как можно ожидать от немощного старого пьяницы, вроде меня, что он сможет изменить свои привычки?»
А. Как часто ты его используешь?
Никогда Иногда Часто Очень часто
Б. Насколько оно сильно?
Очень сильное Сильное Слабое Очень слабое
11. Перелет в здоровье. «Я чист и трезв уже двадцать пять минут, я понимаю, в чем моя проблема, и она уже решена. Я слишком много знаю, чтобы когда-либо вернуться к употреблению».
А. Как часто ты его используешь?
Никогда Иногда Часто Очень часто
Б. Насколько оно сильно?
Очень сильное Сильное Слабое Очень слабое
12. Обусловленная трезвость. «Я никогда снова не смогу пить, потому что тогда я заболею и умру. Эти последствия напугают меня до того, что я буду постоянно трезв и чист. Поскольку я знаю, какой ужасной будет моя жизнь, если я продолжу употреблять, я никогда не буду этого делать. А поскольку я никогда не буду употреблять, то я не нуждаюсь в лечении».
А. Как часто ты его используешь?
Никогда Иногда Часто Очень часто
Б. Насколько оно сильно?
Очень сильное Сильное Слабое Очень слабое
13. Уступчивость. «Я сделаю все, что ты хочешь, лишь бы ты от меня отстал. У меня все будет хорошо, как только я сделаю то, что ты говоришь (ха, ха, ха)».
А. Как часто ты его используешь?
Никогда Иногда Часто Очень часто
Б. Насколько оно сильно?
Очень сильное Сильное Слабое Очень слабое
14. Манипуляция. «Я позволю тебе помочь мне, если ты сделаешь все за меня. А если ты будешь заставлять меня делать то, чего я не хочу, то я пойду и напьюсь».
А. Как часто ты его используешь?
Никогда Иногда Часто Очень часто
Б. Насколько оно сильно?
Очень сильное Сильное Слабое Очень слабое
15. Демократическая поддержка болезни. «Я имею право допиться до смерти, даже если я алкоголик и даже если я умру».
А. Как часто ты его используешь?
Никогда Иногда Часто Очень часто
Б. Насколько оно сильно?
Очень сильное Сильное Слабое Очень слабое